很多人認為，運動時出汗越多運動效果越好，實際上，大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對於體質不好的人來說，出汗過多就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。
運動出汗並非越多越好
很多人稍一運動就會出汗，而有的人往往運動很長時間也不怎麼出汗。這究竟是怎麼回事呢？專家稱，正常情況下，運動強度越大排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數量多的人，出汗也相對較多；運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。
另外，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康(健康食品)，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
專家表示，運動並不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險，研究顯示，每週在花園里幹1小時的活能把突發心髒病的危險減少66%.每週步行1小時則能將這種危險降低73%.在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%,同時還能幫助降低患中風、糖尿病(糖尿病食品)、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
- Jul 10 Thu 2014 15:24
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運動時揮汗如雨警惕風濕病
- Oct 26 Sat 2013 20:14
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運動後的5種壞習慣壞了你健康!
你終於又完成了一次完美跑步，但在跑完步後的後續動作其實也是很重要事!你是否因為這些錯誤毀了你的健身，讓你失去運動的熱誠，或是讓你覺得更不健康了呢?趕快改改這些壞習慣吧!
1.忽略了運動後的身展
伸展可以緩解肌肉疼痛，有助於加快肌肉的修復和保持筋膜和肌肉柔順，這兩者都是非常重要的預防傷害和增加靈活性。運動後花個10分鐘在伸展上吧。
- Oct 26 Sat 2013 20:13
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不同溫度的跑步穿著
當你在外面跑步時穿哪一種衣服比較適合?如果在夏天的這幾個月答案很簡單，但當天氣漸漸變冷的話呢?隨著環境溫度的改變，你就必須注意一下了。
帽子是一個很好的保暖裝備，當熱量從到頭頂部散出時，約有70%的防止熱量的散失機會。所以當秋冬時天氣逐漸變冷，你需要做一點保暖。除此之外帶帽子也可以防止太陽的熱量直接往你頭部照射，會有一定的防曬效果。
以下為不同溫度的穿著提供給大家參考。
- Oct 26 Sat 2013 20:12
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運動會變老？
愛運動沒錯，可是錯誤的運動常識可是會讓身體越來越老！以下的10個盲點，過或不及都不好快來檢視妳犯了幾個錯誤習慣！
1.休息不夠
不管怎麼做都又疼又痛？那妳在每個運動間的恢復期間可能太短了，這也會加速身體老化。根據專家指出，一般人在10歲、20歲時期，需花18小時修復因運動而改變的肌肉組織，不過到40歲之後，就要增加到36小時。若肌肉未完全回復正常狀態就過度使用，很容易會導致發炎。這樣一來，運動會變得越來越困難，免疫系統也可能運作不全，也可能會開始有睡眠問題。
解決方案：在一個運動到一個運動的期間要有充足的休息，並且每個禮拜至少挑一個整天來休息，什麼都不做，只要伸展或作一些輕瑜珈。
- Oct 26 Sat 2013 20:11
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30分鐘的慢跑與60分鐘的步行哪一個比較容易減重?
如果你想要擁有健康，運動必需是你生活的一部分。一週最少要五次每次最少30分鐘!假使你是以減重為目標的話，建議每次最少增加1小時。這邊所說的運動是讓心跳增加的運動量，而不是緩慢的走路紓解壓力的那種。但如果你只有短短的半小時可以運動，30分鐘的跑步會比較有效嗎?
減重的基礎就是從卡路里的增減來換算比對。若您一週要減少1磅(0.45359公斤)增減相差量一日最少要500卡路里。也就是假設你飲食的部分你減少250卡路里，對於運動部分你就要能代謝掉250卡路里。
以下是不同時間下，慢跑與步行所能消耗卡路里的量。
(1英里約1.6092公里)
60分鐘的步行路程，在4英里內每英里約跑15分鐘：消耗243卡路里
- Oct 26 Sat 2013 20:08
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購買跑步鞋的6技巧
軟的跑鞋對你來說可能感覺會很好，但事實證明對你身體沒有太大幫助。根據最近的一項研究發表在英國運動醫學雜誌上指出，減震跑鞋防止受傷並不勝過其他跑鞋。
這項研究內容是由研究人員招募了247名經驗豐富的選手，為其5個月的試驗。當實驗結束後比對這兩種鞋子所造成的傷害，沒有太大影響差異。這項發現違背了擁有智慧功能緩衝效果的鞋子可以必要的幫助運動所帶來的傷害!研究人員推測因為人體會自然的去控制你所穿的鞋子而改變你的運動方式。影響你的傷害其實是你的體重以及你過去的傷病才是最重要的。
所以你應該如何購買跑鞋？以下是專人的建議
1.選擇小商店
為何要選小商店，因為大型的量販店並沒有可以為你解說或挑選您所需鞋子的人員。選擇小商店，店家可以因你所需而替你找尋你要鞋子類型。
- Sep 02 Mon 2013 16:38
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WALKPLUS-治療拉傷或扭傷
對於會跑步、打球運動的人來說，最不想看見的就是拉傷或扭傷的情形，有時甚至連帶骨折。運動員過度強迫自己，想加快速度、縮短時間，或是突然的跌倒加上姿勢上的不良，會讓腳踝或腳趾脫臼。
所謂的扭傷與拉傷，在醫學上其實是有明確定義的。「扭傷」是指「韌帶」受到不正常的力量導致過度伸展，甚至斷裂。韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，主要作用在於維持關節的穩定度。而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到不正常的力量而扭曲、擠壓，甚至斷裂。肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。
一旦發生了千萬不要延誤治療時機讓情況惡化，剛發生時您也可以用傳統的RICE做初步的治療:
R=休息(Rest)
I=冰敷(Ice)
- Sep 02 Mon 2013 16:37
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WALKPLUS-正確的跑步姿勢
你是不是認為『跑步這項運動，對任何人而言都是可以簡單上手。只要能持續跑下去，必然能夠越跑越快?』確實跑步是一種只要有心，誰都可以從事的運動，加上不斷練習，累積的成果就能夠表現出來。但並不是只要持續跑就可以。因為一開始就沒有學習正確跑步方式，就開始跑步的人，多半在經年累月後，傷痛上身，身體可能不自覺彎腰，過分依賴腳步力量，膝蓋負擔過重而受傷。傷害遠超過跑步帶來的好處。為健康跑步!為減重來跑步!為挑戰自我來跑步!所以我們必須先了解正確的跑步姿勢，才能跑得遠、跑得快、跑的健康、跑的美。
照著圖上說明練習，慢慢調整，漸漸習慣後在求快求遠。
- Sep 02 Mon 2013 16:35
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WALKPLUS-運動膠布
近幾年發覺越來越多運動員在身上不同部位貼滿了色彩繽紛的運動膠布。坊間也有很多學習坊讓運動員、教練、物理治療師，以至醫生學習如何應用運動膠布。究竟這些運動膠布對運動員有何幫助呢？
這種運動膠布的真正學名為「肌內效貼布」。它並非新概念，早在七十年代已由一位日本醫生推動應用。它是一種較具良好伸縮性的特殊貼布，比傳統繃帶的張力高出四至五成。很多人認為不同顏色的運動貼布有特別用途，其實顏色只供個人喜好選擇，除了個別品牌，不同顏色的貼布在物料和功能上並無分別。
功用
1. 放鬆緊張肌肉：肩膀 / 背部肌肉
2. 協助較弱的肌肉收縮：膝部乏力
- Sep 02 Mon 2013 16:33
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WALKPLUS-襪子的材質成分
對於一個愛跑步的人來說，襪子是必備用品。但您知道嗎?市面售的襪子那麼多，標示了一堆成分，你真的看得懂嗎?襪子的材質成分影響性是最大的，我們可以藉由襪子包裝上的產品資訊，試穿幾種來找出適合自己運動的襪子。
天然纖維、人造纖維、混合材質
棉襪
對於跑步的人如果穿的是單純的棉襪，除了吸濕排汗性不夠，濕氣會貼在皮膚上，容易造成濕冷感，長時間跑步更容易引起水泡。所以棉襪並不適合用來跑全馬以上賽事。
混紡棉襪
- Sep 01 Sun 2013 13:22
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如何將濕鞋弄乾
有多少次因為連日下雨，造成自己的休閒鞋、跑鞋濕掉而感到麻煩。對於愛跑步的人來說，跑鞋是多麼重要!!如果不好好處理保養，濕掉的鞋子不但會發臭發霉，甚至整雙鞋子報銷。
以下幾點方法提供給大家參考
1.當你鞋子濕掉以後最需要的是通風，所以請先鬆開你的鞋帶，將裡面的鞋墊或矯正墊拿出，並將鞋舌向前拉，這樣就使空氣流通於你的鞋內。
2.請勿使用吹風機，加熱器等商品烘烤你的跑鞋，或直接在大太陽底下曝曬。這樣會使你的鞋子產生變形或使鞋子黏合膠掉落，可能破壞你的鞋子或是減短鞋子的壽命。
3.若是你的鞋子真的非常的潮濕，建議先用看過的報紙塞到鞋子內15分鐘。充分的讓紙張吸取鞋子內部水分，可呈現較乾燥的狀態。參考:http://www.fleetfeetmahwah.com/resources/how-to-dry-wet-running-shoes
- Aug 31 Sat 2013 22:25
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晚上跑步對睡眠有影響嗎?
很多人很喜歡晚上跑步，沒有了太陽且可以宣洩一整天的壓力。但是離睡覺的時間點很近
這樣對於睡眠會不會有影響?有些人認為跑一跑身體會產生疲勞感更能幫助睡眠，有些人認為跑步會讓精神更振奮這樣會睡不著，其實這就要看你的跑步與睡眠的間隔了。
的確每日定時定量運動可以幫助睡眠的, 研究已證實跑步等有氧代謝運動，可使體內大量分泌出一種超強激素-內啡肽，它是人類自身製造的最好的鎮痛及神經鬆弛劑，從劑量上相比，內啡肽的作用要比嗎啡強約200倍。到目前為止，還未有什麼藥物能夠和它相比，在每次持續30。40分鐘或半個小時的跑步或其他耐力運動之後，它將帶給你久違的健康和舒適感，長期堅持下來，你不僅可以收穫一個健壯的身體，更將獲得愉快的心情!而運動之後產生的適當疲勞感，將幫助你更容易進入夢鄉、加深睡眠。
