織步加walkplus

 

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近日多日連雨，想跑步的人都會問下雨天時要怎麼跑步呢?這樣跑步會不會感冒?

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根據衛生署2012年統計發現，國人的過重或肥胖比率已經高居全亞洲各國之冠，衛生署國健局表示，台灣男女肥胖與過重人口比例跟日本、新加坡、馬來西亞、南韓、泰國以及中國大陸等七國相比，過重肥胖比例已經高居第一，調查發現，國內男性有五成一體重過重或肥胖、女性也有三成五的比例，由於肥胖會增加罹患乳癌、大腸癌等機率，呼籲民眾還是要多運動、勤減重。很多人都會建議肥胖的人除了少吃，就必需多動，最簡單的瘦身方式就是跑步!但對於一個體重過重的人跑步真的適合嗎?

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腰椎退化骨質疏鬆，３０歲就有５０歲的腰！這個問題應該困擾了不少人。造成這些問題多半是平日生活習慣產生的姿勢不良，要改善這個問題除了調整正確姿勢外，也可以藉由運動來強化你的腰部。

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運動包含很多，跑步、走路、球類、格鬥等。運動除了可以強健身體，抒發情緒壓力外，其實運動對大腦也是好處多多。
【文╱洪蘭 陽明大學神經科學研究所教授】

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剛開始訓練跑的時候，大家一定都會問何時跑步比較好?有些人喜歡在早上6點慢跑，讓心臟加速並提振一天的精神，有些人則是不想在中午之前流滿身汗，寧願在晚餐後到附近散散步。但是任何時間都是最佳的運動時間嗎？事實上，沒有任何可靠的證據能顯示某個特定時間跑步是最好的時間，但最重要的是，要選擇在一天中最能夠堅持的時段，讓運動成為一種習慣。
 

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對於一般人來說，最大心跳數可能不是很重要，平均心跳可能還重要一些，但是對於一個跑者來說，最大心跳的用途可就大得多了，主要功能是在練習的過程中，觀察身體對於目前訓練強度的適應情況。最大心跳率，縮寫為MHR，是衡量運動強度是否恰當的指標。一般來說，最大心跳的65%~70% 是所謂的Recovery Zone (恢復區)，85%~90% 是所謂的Tempo Zone(節奏區), 恢復區是用在一般輕鬆日的強度，有讓肌肉恢復的作用，節奏區是在強度較高的練習日，讓你保持在最佳狀態，對於一個剛上路的跑者來說，利用心跳區間來判斷目前課表的強度，比單純用速度要更合理貼切。
 

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不得不承認人的身體不可能永遠的茁壯，隨著時間流失，會反映出當時的飲食、運動習慣、健康狀況和生活選擇方式。對於跑步的訓練'方是當然也能一樣!!不同年齡層運動訓練身體的條件都會不一樣喔!參考:運動重生計劃一書

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跑步幾乎是人人都會的基本運動，對於不常運動跑步的人，你也決定要加入跑步的行列了嗎?
先別急著挑戰高難度長跑或是激烈的快跑，這樣你除了容易受傷也一定會失去你的運動熱誠!!

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你是否跟小編一樣常常坐在電腦桌前、辦公室工作或是下班回家就是賴在那舒服的沙發上看電視。長期下來可能因為姿勢不良而造成頸部的痠痛。雖然大部分的人都不嚴重，但頸椎不好其實也會影響你生活品質!對於有在運動的跑者們也常常因為跑步姿勢不正確，低頭跑步而帶來頸椎的傷害，嚴重的話還會可能造成頸椎退化。
如果您有以下的症狀那就是要注意了!
頭痛​​​​​​​​​​：當頸部不適持續，頸部肌肉便會緊張，過長時間的肌肉收縮會引起血管功能障礙，減少供應給肌肉的血液量，造成頸部肌肉缺氧，帶來疼痛。
頸痛​​​​​​​​​​：大部份患者初期都覺得頸部活動範圍減少了，尤其在駕駛時。嚴重時患者向後望需要轉動全身。到後期，患者便會感到後頸疼痛、疲倦及有牽拉的感覺。
神經痛​​​​​​​​​​：因軟骨突出或長期不穩定造成了椎體關節骨刺的增生，壓迫神經根或脊神經索，造成了不同程度的神經病變，患者會感到肩部、手臂及手有一種刀割的感覺，甚至呈現遲頓、針刺或過電痲痹的感覺。更進一步會有上肢神經麻木、疼痛、無力。

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台灣現在除了球類運動外，近幾年來健康概念增加，更是全民瘋路跑。正確的跑姿是不會讓膝蓋或其他部位的關節產生疼痛減少運動傷害。當然很多的跑者確不知道正確的跑步姿勢

而帶來了不必要的運動傷害，不但沒有帶來健康，反而更不健康了!如果想要長期的跑步那我們就必須試著改善錯誤的跑步方式。以下是幾個良好的跑步小技巧給大家參考。

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跑步的姿勢性，會影響你的成績或產生的運動傷害。在學會正確的跑步姿勢前，我們先來學學正確的站姿，將正確的站姿融會在生活中，在循序漸進的改善走路與跑步的姿勢吧!

要件一
首先先調整 下半身的姿勢

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