織步加walkplus

有多少次因為連日下雨，造成自己的休閒鞋、跑鞋濕掉而感到麻煩。對於愛跑步的人來說，跑鞋是多麼重要!!如果不好好處理保養，濕掉的鞋子不但會發臭發霉，甚至整雙鞋子報銷。
以下幾點方法提供給大家參考
1.當你鞋子濕掉以後最需要的是通風，所以請先鬆開你的鞋帶，將裡面的鞋墊或矯正墊拿出，並將鞋舌向前拉，這樣就使空氣流通於你的鞋內。

 

 

 

近日多日連雨，想跑步的人都會問下雨天時要怎麼跑步呢?這樣跑步會不會感冒?

 

根據衛生署2012年統計發現，國人的過重或肥胖比率已經高居全亞洲各國之冠，衛生署國健局表示，台灣男女肥胖與過重人口比例跟日本、新加坡、馬來西亞、南韓、泰國以及中國大陸等七國相比，過重肥胖比例已經高居第一，調查發現，國內男性有五成一體重過重或肥胖、女性也有三成五的比例，由於肥胖會增加罹患乳癌、大腸癌等機率，呼籲民眾還是要多運動、勤減重。很多人都會建議肥胖的人除了少吃，就必需多動，最簡單的瘦身方式就是跑步!但對於一個體重過重的人跑步真的適合嗎?

 

腰椎退化骨質疏鬆，３０歲就有５０歲的腰！這個問題應該困擾了不少人。造成這些問題多半是平日生活習慣產生的姿勢不良，要改善這個問題除了調整正確姿勢外，也可以藉由運動來強化你的腰部。

 
運動包含很多，跑步、走路、球類、格鬥等。運動除了可以強健身體，抒發情緒壓力外，其實運動對大腦也是好處多多。
【文╱洪蘭 陽明大學神經科學研究所教授】

 
剛開始訓練跑的時候，大家一定都會問何時跑步比較好?有些人喜歡在早上6點慢跑，讓心臟加速並提振一天的精神，有些人則是不想在中午之前流滿身汗，寧願在晚餐後到附近散散步。但是任何時間都是最佳的運動時間嗎？事實上，沒有任何可靠的證據能顯示某個特定時間跑步是最好的時間，但最重要的是，要選擇在一天中最能夠堅持的時段，讓運動成為一種習慣。
 

 
對於一般人來說，最大心跳數可能不是很重要，平均心跳可能還重要一些，但是對於一個跑者來說，最大心跳的用途可就大得多了，主要功能是在練習的過程中，觀察身體對於目前訓練強度的適應情況。最大心跳率，縮寫為MHR，是衡量運動強度是否恰當的指標。一般來說，最大心跳的65%~70% 是所謂的Recovery Zone (恢復區)，85%~90% 是所謂的Tempo Zone(節奏區), 恢復區是用在一般輕鬆日的強度，有讓肌肉恢復的作用，節奏區是在強度較高的練習日，讓你保持在最佳狀態，對於一個剛上路的跑者來說，利用心跳區間來判斷目前課表的強度，比單純用速度要更合理貼切。
 

 
 
不得不承認人的身體不可能永遠的茁壯，隨著時間流失，會反映出當時的飲食、運動習慣、健康狀況和生活選擇方式。對於跑步的訓練'方是當然也能一樣!!不同年齡層運動訓練身體的條件都會不一樣喔!參考:運動重生計劃一書