織步加walkplus

近年來常常聽見”核心肌群”這個名詞，從各大書局中也會經常看到介紹核心肌群的訓練。到底核心肌群是什麼?對於我們運動有什麼作用呢?就讓我們來認識一下吧!!

核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。而核心肌群又可區分三大核心肌群部份，分別是腹橫肌、下背肌群及骨盆底肌群，這些肌群，都在我們身體的中心，也可以說是肌肉的最深層。腹橫肌，也就是健身教練常說的腹肌。如果我們把腹橫肌練好，除了擺脫肉鬆肚、小腹凸之外，對於下背疼痛的人來說，更像是穿著一件天然的鐵衣，保護脊椎的穩定。下背肌群訓練主要是強化下背、預防下背疼痛。

人體的肌肉使用順序為：核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉。所以當核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵召的肌肉纖維就越多，【核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉】這樣的動作反應過程越短，速度就越快、力量也越強。而且不管人體做什麼樣的動作，都會運用到核心肌群，像是重量訓練、跑步、吃東西、打噴涕等等。所以如果要讓自己身體更有效的發揮，我們就必須先從核心肌群訓練。參考http://ivan1119.pixnet.net/blog

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從小跑步到現在大家一定有過這樣的經驗!在跑步過程中左上邊或右上邊的腹部突然出現劇烈的疼痛。痛的你馬上放慢腳步，臉上流露出難過的表情只能無奈的用走的。為什麼會有這個現像，你是不是懷疑自己的內臟出了什麼問題?原來這是橫隔膜抽筋造成的疼痛(目前一般公認的原因)。

跑步時如果呼吸太短太急，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態，久了之後它就跟肌肉一樣會抽筋。當然有些人還是認為是內臟的問題。

造成運動時腹部疼痛像現有以下幾點原因:
 
一、呼吸肌痙攣
因為人體主要呼吸肌是肋間肌和膈肌，當運動劇烈，肋間肌或膈肌發生痙攣時，就會疼痛，一般部位在肋部，發生的原因多為在運動中未注意深呼吸或呼吸過急促，另外準備活動準備不充分，心肺功能不能適應肌肉工作的需要，導致呼吸肌缺氧，也會加劇疼痛。
 
一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛，所以側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人，經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練，即不會再有側腹痛出現。
 
二、出汗太多
運動時身體會大量的排汗，體內鹽分則隨著汗排出而喪失，引起腹直肌痙攣。因而在夏季鍛煉時，應該避免在太陽下，長時間的做一些劇烈運動。
 
三、飯後立即進行劇烈運動
右側腹部疼痛來自肝臟和脾臟的問題，而左側腹部疼痛則是因 為胃、腸等器官。胃和肝臟並不是直接從食物中得到熱量，它們和肌肉一樣都是從血液中獲取養分作為動力的來源。飯後30分鐘是胃部血液流量最大的時候，接著 肝臟再將胃部消化的養分搬運過來儲存。所以飯後不到3個小時就進行跑步運動的話，肌肉和消化器官會互相搶奪血液，引發內臟虛血，這是產生側腹部疼痛的主要原因。
 
四、其他原因
運動時的呼吸節奏沒掌握好，運動速度過快，運動前進食過多、過雜或在饑餓中參加運動，以及外界溫度過低也會引起腹痛。

 

萬一你真的跑步的時候發生腹部疼痛該怎麼辦?

 
1. 立刻停止運動。
2. 向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。
3. 作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。
4. 把手臂往上舉得比頭更高盡量往後伸。

如果真的痛得很嚴重都沒有好轉的話，還是去看個醫生吧！說不定是其他的問題。

 

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很多喜歡跑步的人，往往買了一雙鞋子就一直穿到壞掉，確沒有想過裡面的鞋子內的鞋墊到底合不合你。你或許會認為鞋墊都差不多，但其實鞋墊的吸震性、彈性、是否有提高足弓功能..等都會影響你的腳。一般來說剛買的鞋子內部的所覆的鞋墊是最基本款的!若不輔合你的腳型或是運動習慣，建議你一定要換一個比較好。
 

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對於一個常常參加馬拉松比賽、球類運動的人來說，選擇一雙鞋子
是非常重要的事!穿了一雙適合自己的鞋，比穿了一雙自己喜歡卻
不合自己腳型的鞋子要重要的多了。鞋子不但會影響你的成績，

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你一定有好幾雙襪子早就該丟入垃圾桶或是你很猶豫想該不該丟呢?現在就教你幾招判斷是否該丟掉了!
首先將洗好的襪子手伸進去摸摸看，然後再把襪子裡面翻出來再檢查一次。已下有八個小訣竅

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我們常常聽到店家推薦足弓鞋、足弓襪，足弓到底是什麼?你的雙足是由三個足弓支撐著。

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1.自己的腳，只有自己能照顧。不要只想靠別人幫你。
2.秘訣就是合腳。長度過短或不適合賽事性質的鞋子都會引發腳痛，帶來不必要的問題與傷害。

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