近日多日連雨,想跑步的人都會問下雨天時要怎麼跑步呢?這樣跑步會不會感冒?

當然如果是大雨、颱風嚴重的情況下是不建議跑步的。但如果你是擔心會不會感冒的話其實也大可放心。因為運動時身體會產生熱能,雖然毛細孔是打開的,但是只要持續在動,外面的冷空氣就不會進入體內,關鍵在於跑完後,一定要擦乾身體,並將濕衣服換掉,就不容易著涼了。天氣炎熱的夏天淋雨跑步反而有種舒暢感,所以夏天下雨對於跑者來說影響不大,但是寒冷下雨的冬天如果穿著一般的排汗衫跑步的話確實很容易感冒,因為在身體還沒到達一定排汗溫度時,冷空氣就已經進入身體了,所以建議在冬天下雨的日子裡,下半身著平時穿的緊身褲,上半身除了平常穿的排汗衫外,再加穿一件這種專為極地氣候所設計的連帽外套。

 

千萬不要穿雨衣跑步!!

因為如果是下著小雨跑步時身體會大量排出運動所產生的熱能,不管是冬天、或是夏天、是晴天、或是雨天,都會有一定汗水量的產生,如果下雨時為了遮雨穿上輕便式雨衣,反而會因為塑膠不透氣的特性,阻礙皮膚散熱的功率,也會因為汗水關係使得皮膚和雨衣黏在一起,不但不舒服也會阻礙運動。

1.避免棉質衣物

棉質襯衫、短褲、襪子等棉質衣物雖然很舒適,但是任何棉質的東西都很容易快速吸水,吸水後衣物就會變重,而且會黏在身上很不舒服。選擇吸濕排汗的材質,最後再套上防水衣物,就完成了雨中慢跑的裝扮。

 

2.穿高一點的襪子

說到襪子,因為在雨中跑步免不了會濺起水花,所以要選一雙高過運動鞋的襪子,記得不要棉質的。

 

3.穿舊鞋不怕髒

如果妳不想特地為了在雨中跑步去買一雙防水的運動鞋,那就穿一雙弄髒也不會可惜的舊鞋吧!因為鞋子要花好幾天才能完全乾掉,而雨水通常又伴隨著泥巴。如果想讓鞋子乾得快一點,可以放在溫暖乾燥的地方,然後在鞋裡塞舊報紙。不要用吹風機吹乾,人工製造的熱風會讓鞋子壞得更快。

 

4.保護眼睛

墨鏡和帽子擇一或是一起戴,這樣可以避免跑步時雨水進到眼睛裡。妳應該會覺得在雨中戴墨鏡看起來很怪異,但是這樣做才能防雨,畢竟跑步的時候視線要清楚才能看路,還有避免無法預測的阻礙。

 

5.小心妳的長髮

只要是被濕漉漉的馬尾抽打過的人都會告訴你這感覺可不好受。如果妳是長髮,就綁個比較低的辮子髮髻吧,至少這樣雨只能淋得到一些沒辦法綁好而飄散的髮絲。

6.保持自己的能見度

如果妳是在路上慢跑,記得要穿上有些反光或螢光的配備,這樣機車騎士或汽車駕駛才能在雨中看見妳!不過即使妳已經穿上了這些配備,最好還是要有警覺心,千萬不要覺得汽車駕駛都看得到妳而卸下心房。

 

7.修正訓練習慣

縮短妳的步伐然後放輕鬆,這樣就能減少跌倒或是步伐亂掉的機會。

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