對於一般人來說，最大心跳數可能不是很重要，平均心跳可能還重要一些，但是對於一個跑者來說，最大心跳的用途可就大得多了，主要功能是在練習的過程中，觀察身體對於目前訓練強度的適應情況。最大心跳率，縮寫為MHR，是衡量運動強度是否恰當的指標。一般來說，最大心跳的65%~70% 是所謂的Recovery Zone (恢復區)，85%~90% 是所謂的Tempo Zone(節奏區), 恢復區是用在一般輕鬆日的強度，有讓肌肉恢復的作用，節奏區是在強度較高的練習日，讓你保持在最佳狀態，對於一個剛上路的跑者來說，利用心跳區間來判斷目前課表的強度，比單純用速度要更合理貼切。
計算該年紀最大心跳率：
220 – 年齡 = 最大心跳率
決定你運動時的最低心跳率：
最大心跳率 X 0.6 = 運動時的最低心跳率
決定你運動時的最高心跳率：
最大心跳率 X 0.9 = 運動時的最高心跳率
運動時的心跳率（強度設定）選擇應介於此最高與為最低心跳率之間。 對大部分的民眾來說，長時間較低心跳率（強度）的運動比短時間高心跳率（強度）的運動效果佳。
當然這是大家最常聽到的220公式，也可判斷你的運動有氧或是無氧的狀況，介於60~80%為人體的最好燃燒脂肪的新率範圍，但在有氧運動方面下卻有學者提出不一樣的算法，認為這公式有兩個嚴重錯誤。第一假設220這個數字減去年齡就是最大心跳率。但其實大多數人就算強迫運動到沒力，所得到的心跳率不可能是這個算法得到的數字。第二乘上的常數並沒有考慮到個人整體的健康或體能狀態。所以絕大數的人會追求較高的心跳率。所以提出了更合理，有成功紀錄且科學的180公式
計算有氧運動最大心跳率
1.用180減去你的年紀
2.用以下類別去修改數值
A.若你換有重大疾病(住院手術、心臟病、恢復期、生病服藥)，就將數值減去10
B.如果你有運動習慣，但受過傷或運動不如以往，還是你常感冒過敏，沒有運動習慣的人，就將數值減5
C.過去兩年，你一週至少運動4次，且沒有任何運動傷害，並一年感冒次數不超過2次，就將數值減0
D.如果你持續運動已經超過兩年，且沒有任何運動傷害，體能有所進步，或是比賽選手，數值增加5
在以上情況下算出來的數值會更合適有氧運動心跳率喔!!
留言列表
